twaróg po treningu

[...] Mleka 100g banan TRAGEDIA 2 śniadanie Olimp Gain Bolic TRAGEDIA Obiad 100g kasza co do tego tutaj problem :P TRAGEDIA przed treningiem ryż 100g 150g kurczaka JAKI RYZ ? po treningu banan 100g kolacja 200g twaróg + oliwa 50g chleba CHLEB WYWAL POCZYTAJ PODSTAWY ODŻYWIANIA BO JAK NA RAZIE TO NIE WIESZ W OGÓLE CO TO JEST DOBRE ŻARCIE... POZDRAWIAM

[...] (np. chleb razowy + żółty ser//dobrej jakości MIĘSO nie szynka i nie parówki) przed treningiem 100g ryżu +150g piersi kury) po treningu 100-150g ryżu/makaronu + 150g piersi kury kolacja płatki owsiane (nie otręby) + twaróg może być :-)) Taki bonus: "ziemniaki późne 50g". mam nadzieję, ze wiesz, że 50g ziemniaków to jest pół jednego ziemniaka?

[...] razowy/ makaron/ kasza źródło białka - kura.indyk, serek wiejski itd. warzywa oliwa przed treningiem zmień mielone np. na rybę po treningu usuń ser żółty - daj jakieś mięso wieczorem pieczywo razowe daj twaróg lub ze 4 jajka oliwa warzywa oblicz sobie w jakiej ilosci powinieneś jesc poszczególne rzeczy żeby była odpowiednia kalorycznośc

[...] do 100g, kurczak do 150, dodaj 5g oliwy posiłek 4: śledzia zamień na kurczaka 150g lub wołowinę lub łopatkę wieprzową wszystko w tej samej ilości, dodaj 5g oliwy posiłek 5: twaróg do 250g, dorzuć 20g oliwy lub 30g orzechów. Co do warzyw: dawaj ich mnóstwo (nie tylko pomidorek) do KAŻDEGO POSIŁKU!!! Jabłka jedz na śniadanie i po treningu, banany [...]

A więc tak: zapotrzebowanie - 3020kcal, b - 119g, t - 140g, ww - 321g i poprawiona dieta: I POSIŁEK Mleko 3,2% - 150g Płatki owsiane - 80g Oliwa z oliwek - 25g b - 14, t - 35, ww - 57, 605kcal II POSIŁEK Chleb żytni - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Jogurt 2% tłuszczu - 100g b - 17, t - 4, ww - 52, kcal - 318 III [...]

Powiem tak. Uwielbiam twarog chudy i zawsze kostke zjadam po treningu. Szukam tylko dobrej alternatywy na wegle ze wzgledu na pore o ktorej jem posilek potreningowy. Jedni mowia zeby jesc normalnie a inni ze odzywke typu bulk stosunek 1:1 kupic w moim przypadku.

po treningu akurat twarog jest kiepskim zrodlem bialka, tutaj przyda sie cos bardziej lekkostrawnego,

[...] razy dziennie sniadanie np 2 serki wiejskie +100g płatków z mlekiem na obiad np 20,30dag Kurczaka i 10dah ryzu,pózniej po treningu 20dag makaronu ,pół maslanki a na kolacje twaróg czasem mleko z ryzem(takie posiłki zaczołem od zaczęcia FBW cwicze go 2tyg) jak skonczyłem ACT to jezeli o klatke chodzi to miałem 87 teraz jest 93cm ale waga sie nie [...]

[...] pełnoziarnistego -szynka, ser(do chleba) -masło orzechowe-orzechy 12:15 -4 kromki chleba pełnoziarnistego -pierś kurczaka -warzywa 14:30 -obiad 16:00 (posiłek przedtreningowy) -100g ryżu brązowego -warzywa -pierś kurczaka (białko) po treningu -mięso -ryż biały -warzywa 18:30 -mięso lub ryba -kasza -warzywa -oliwa/orzechy 20:00 -twaróg 200g

Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BTW? Jak tak to podaj bo się to przydaje. 6,15 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Robisz placki owsiane, czy wszystko oddzielnie ? Dodaj jeszcze jakieś warzywo, albo gdy brakuje Ci węgli jakiś owoc i garść orzechów najlepiej włoskich 10,00 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser [...]

kilka miesiecy pracy i dasz rade do diety dozucilbym twarog na 2 sniadanie albo wieczorem na kolacje lub jajka a po treningu mozesz spokojnie zjesc kurczaka z ryzem

Współczynnik BMR 1973.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2713.36 Węglowodany 55% 1492.35kcal = 373.09gram Białko 15%% 407kcal = 101.75gram Tluszcz 30% 814.01kcal = 90.45gram 1 posilek jajecznica z 5 jaj dodaj warzyw, mozesz dac jakies wegle 2 posilek (szkola) 3x kanapki z chleba pelnoziarnistego z szynka z kuraka zamiast szynki daj mieso, jkaies zr [...]

6;00- płatki owsiane, mleko, jajka, jabłko/gruszka/banan 10:00- chleb pełnoziarnisty ,ser,szynka 14;00- ziemniaki/ryż,kurczak/ryba,surówka,oliwa z oliwek,jabłko/gruszk/banan 16:00 jajecznica,chleb pełnoziarnisty, 18;00-ryz, ryba, oliwa z oliwek, warzywa , owoce 19-00 TRENING 20;30 po treningu makaron,udko,oliwa z oliwek 22:00 twarog,ser,oliwa z [...]

Mysle ze jak na noc twarog sobie wrzucisz to nic sie nie stanie :) Orzeczhy nie musza byc tylko wloskie. Z miesem to probuj ze wszystkimi rodzajami (tez swiezymi rybami), nie tylko drobiowym :) Jak juz masz bialko to wiadomo ze nie moze sie zmarnowac, ja bym proponowal po treningu (bez czekania 30 minut), lecz poczekaj na wypowiedzi innych :)

po treningu ryz z miesem lub gainera jak masz na kolacje twarog poltlusty lub chudy i edytuj posty

jak koledzy już napisali biąłko daj do uzupełnienia i szkoda przepłacac i kupowac izolaty i białka wolnowchłanialne tez bym nie kupował lepiej zjeść twaróg i bedzie to samo, kupuj koncentraty wyjdą najlepiej cenowo, a co do stosowania to najlepiej okołotreningowo i czasem jak wyjda jakies braki, ja osobiście daje po treningu i pół porcji do [...]

Jezeli zaczynasz to wykorzystaj lato do zrzucenai zbednych kilogramow. Np ja jem 8 posilkow dziennie. I II III sniadania skladaja sie z weglowodanow w rozsadnych ilosciach . duzo wegli przed treningiem oraz po treningu 2 banany i wafle ryzowe. pozniej juz bialko tunczyk oraz na noc twarog. Dziennie dostarczam od 200-230g bialka . Tylko ze [...]

[...] + polędwica to nie mięso ? :D w takim razie inna szynka z piersi indyka/kurczaka? obiad ( lub przedtreningowy) ryż brązowy + mięso wołowe/drobiowe + sałatka po treningu makaron/ ryż brązowy + sam nie wiem, nie dam rady czegos takiego usmazyc nie macie jakiegos innego pomyslu na te bialko potreningowe? przed snem twaróg + oliwa + owoc

śniadanie białko ww tłuszcze Jogurt naturalny 100g 4,5 6 0,5 płatki owsiane 100g 11,2 35,5 6,5 orzechy 20g 3 3 12,5 RAZEM 30,2 44,5 25,5 II śniadanie Bułka grahamka 200g 16,4 113,8 3,4 Polędwica(indyk) 100g 15,8 0 4,6 jakiś owoców 150g ~2 ~30 ~1 masło 20g 0 0 16 warzywko do buły 1 5 0,5 RAZEM 35,2 148,8 25,5 Obiad Ryż [...]

Jogurt naturalny 100g 4,5 6 0,5 płatki owsiane 100g 11,2 35,5 6,5 orzechy 20g 3 3 12,5 daj jaja jeszcze II śniadanie Bułka grahamka 200g 16,4 113,8 3,4 Polędwica(indyk) 100g 15,8 0 4,6 zamień na coś innego jakiś owoców 150g ~2 ~30 ~1 masło 20g 0 0 16 warzywko do buły 1 5 0,5 RAZEM 35,2 148,8 25,5 Obiad Ryż brązowy 150g 10,5 115 3 mięso [...]